Egészséges Táplálkozás a Terhesség Alatt

A terhesség alatt a következő tápanyagok különösen fontosak: folsav (szénhidrátok bontásához), vas (vörösvérsejtek szintéziséhez), kalcium (csontfejlődéshez), fehérjék (szövetépítéshez), valamint az omega-3 zsírsavak (agyi fejlődéshez). Az ezeket tartalmazó élelmiszerek közé tartoznak a levelesföldek, húsok, tejtermékek, halak és diófélékes ételek. A személyre szabott konzultáció segít meghatározni az Ön egyéni szükségleteit.

Az olyan nyers vagy nem megfelelően főzött halak, húsok és tojások, valamint bizonyos típusú sajt és egyéb fermentált termékek elkerülésére ajánlott a Listeria és Salmonella-fertőzéshez való magas kockázat miatt. A nagyon magas higanytartalmú halak (mint a cápa vagy marlin) szintén problémásak lehetnek. A konzultációnk során részletesebb listát kap az elkerülendő és az ajánlott élelmiszerekről.

A szükséges kalóriabevitel attól függ, hogy melyik trimeszterben van, az Ön alapsúlyától, aktivitási szintjétől és egyéb egyéni tényezőktől. Általában az első trimeszterben nincs szükség extra kalóriára, a másodikban és harmadikban azonban fokozatosan 300-500 extra kalória ajánlott naponta. Ez azonban nagyon egyénfüggő – az írásban történt konzultáció során egy dietetikus kiszámítja az Ön számára ideális mennyiséget.

A szigorú vagy extrém diéták nem ajánlosak a terhesség alatt. Azonban az egészséges étkezési szokások módosítása – például az összeférhető, kiegyensúlyozott étrendre való áttérés – teljesen biztonságos és javasolt. Az a lényeg, hogy az Ön és a babája egészséges kalóriat és tápanyagot kapjon. A Dietwellnessroad nem szigorú diétákat ajánl, hanem fenntartható, egészséges étkezési szokásokat.

A folsav kiegészítés szinte minden egészségügyi szervezet által ajánlott a terhesség alatt, különösen az első trimeszterben, mivel csökkenti a születési rendellenességek kockázatát. Az egyéb kiegészítésekről, például vasról, kalciumról vagy D-vitaminról, az Ön konkrét helyzetén alapulva lehet döntés hozni – ezt az Ön orvosa vagy dietetikusa javaslatára kell megtenniük. A konzultáció során ezeket a kérdéseket részletesen megbeszéljük.

Miután elvégezte a kezdeti kérdőívet, a csapatunk átnézi az információkat, és egy részletes, személyre szabott étkezési tervet és útmutatót készít. Ez írásban, e-mail vagy egy titkos, biztonságos portál útján érkezik Önhöz. Ezt követően pedig további cikkeket, tippeket és támogatást kap az Ön terhességi utazása során. Az írásban történt formátum lehetővé teszi, hogy saját tempójában dolgozzon, és tetszés szerinti alkalommal ismét olvassa el az információkat.